«Από τη νηπιακή ηλικία, δεν μπορούσα να κοιμηθώ τη νύχτα. Αλλά η γλυκιά μετατόπιση το πρωί, δηλαδή αυτή τη στιγμή της ημέρας, όπως είναι γνωστό, και υπάρχει μια κατανομή της τύχης. Στον ουράνιο ουρανό με φλογερά γράμματα αναγράφεται το σύνθημα των άδικων κόσμων: «Όποιος μεγαλώνει νωρίς, ο Θεός δίνει στον Θεό», έτσι είναι;
Με την πάροδο του χρόνου, όπως αναμενόταν, η συνήθειά μου, η οποία εμποδίζει μια αρμονική συγχώνευση με την κοινωνία, επιδεινώθηκε. Αλλά από τη στιγμή που ήμουν τελικά πεπεισμένος ότι μια τέτοια αδιόρθωτη "κουκουβάγια" όπως εγώ, τίποτα δεν λάμπει σε έναν κόσμο που ανήκει στους "κροτίδες" ... "γ) Max Fry.
Το πρόβλημα της πρώιμης ανάκαμψης είναι γνωστό σε πολλούς. Ως εκ τούτου, προσπαθήσαμε να σας πούμε για τα κόλπα και τα μικρά κόλπα που θα σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε νωρίς το πρωί και χαρούμενα και να μην δαγκώσετε τη μύτη σας μέχρι το δείπνο, μισώντας σιωπηλά τους εύθυμους ανθρώπους γύρω σας.
Τι ώρα πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνάτε;
Οι πιο δημοφιλείς συμβουλές για όσους θέλουν να ξυπνήσουν εύκολα το πρωί είναι πριν πάτε για ύπνο. Το συμβούλιο είναι αρκετά σημαντικό, δεδομένου ότι οι επιστήμονες λένε ότι η πιο ευνοϊκή ώρα για ύπνο είναι από τις 22:00 έως τις 3:00. Πιστεύεται ότι ο ύπνος κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών είναι απλά αναντικατάστατος και δεν μπορεί να συγκριθεί με την ανάπαυση σε οποιαδήποτε άλλη στιγμή. Αλλά αν το σώμα σας είναι συνηθισμένο σε ένα άλλο καθεστώς, η εφαρμογή αυτής της συμβουλής στην πράξη δεν θα είναι εύκολη. Αμέσως αρχίζουν να κοιμούνται λίγες ώρες νωρίτερα χωρίς νόημα, δεν μπορείτε ακόμα να κοιμηθείτε, οπότε είναι καλύτερα να μετατοπίζετε σταδιακά το πρόγραμμα, πηγαίνετε στο κρεβάτι 15-20 λεπτά νωρίτερα.
Εάν η μέθοδος δεν λειτουργεί νωρίς, μπορείτε να πάτε στην άλλη πλευρά και να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να ξυπνήσετε ταυτόχρονα. Για να γίνει αυτό, πάντα, ακόμα και τα σαββατοκύριακα, ρυθμίστε το ξυπνητήρι για την ίδια ώρα. Εάν θέλετε να κοιμηθείτε έντονα, είναι καλύτερο να οργανώσετε ένα μικρό απογευματινό υπόλοιπο στα σαββατοκύριακα σας, αλλά μην χτυπήσετε το καθιερωμένο καθεστώς και ξυπνήστε την καθορισμένη ώρα το πρωί.
Σταδιακά, θα συνηθίσετε στη ρουτίνα και θα αρχίσετε να ξυπνάτε την κατάλληλη στιγμή, πριν να σβήσει ο συναγερμός.
Στον σύγχρονο κόσμο, όπου οι περισσότεροι χρησιμοποιούν ένα κινητό τηλέφωνο αντί για ένα ξυπνητήρι, μια τακτική αλλαγή κλήσης θα βοηθήσει να ξυπνήσει γρήγορα. Έχουμε την τάση να συνηθίζουμε σε κάθε τακτικά επαναλαμβανόμενους ήχους και να αρχίσουμε να τις αντιλαμβανόμαστε ως θόρυβο υποβάθρου, οπότε η αντίδραση σε μια γνωστή μελωδία μπορεί να εκφραστεί από την ακόλουθη σκέψη: «Ήρθε η ώρα να σηκωθώ, καλά, είμαι μόνο ένα λεπτό ...». Ενώ ένας άγνωστος ήχος ο εγκέφαλος θα αντιδράσει περισσότερο σαν αυτό: "Καλέστε. Είναι απαραίτητο να δούμε, ξαφνικά είναι επικεφαλής της μαμάς-συζύγου ". Και δεν θα ξαπλώνετε με τα μάτια σας κλειστά, αλλά θα φτάσετε στο τηλέφωνο ή θα σηκωθείτε αν δεν βρίσκεται.
Άσκηση και υγιεινή
Όταν ξυπνάς, μην πηδάς αμέσως και πηγαίνεις αλλού. Για να ξυπνήσετε εντελώς και να μπείτε σε λειτουργία, το σώμα διαρκεί περίπου 15 λεπτά. Επαναλάβετε το τέντωμα, κουνήστε το κεφάλι σας, σιγά-σιγά σηκώστε από το κρεβάτι, κάντε πολλά ενεργά χέρια mahoh και 10-15 sit-ups. Φυσικά, είναι καλύτερο αν ο χρόνος είναι αρκετός για μια πλήρη άσκηση το πρωί, αλλά αν όχι, ακόμη και ένα ελάχιστο ασκήσεις θα βοηθήσει στην διάχυση του αίματος, να ζεσταίνουν τους μύες και να ξυπνήσουν πλήρως.
Μετά από αυτό, μπορείτε να πλύνετε και να κάνετε ντους. Για να πλύνετε το κόστος νερό της θερμοκρασίας δωματίου, είναι καλύτερο - μη αεριζόμενα ορυκτά, είναι πολύ χρήσιμο για ένα δέρμα. Το ντους θα πρέπει να είναι ζεστό, αλλά όχι ζεστό, καθώς το ζεστό νερό βοηθά να χαλαρώσετε και μπορείτε να αρχίσετε πάλι να κοιμάστε.
Πρωινό
Συχνά, νωρίς το πρωί, ένα κομμάτι δεν μπαίνει στο λαιμό και προτιμούμε να παραιτηθούμε από το πρωινό ή να αφήσουμε ένα φλιτζάνι καφέ σε υπηρεσία. Αυτό δεν μπορεί να γίνει, επειδή ο εγκέφαλος και το σώμα, που δεν έχουν τη σωστή ενέργεια, δεν μπορούν να λειτουργήσουν σωστά και δεν θα μπορέσετε να ξυπνήσετε μέχρι το τέλος. Με άδειο στομάχι είναι καλό να πίνετε ένα ποτήρι φρέσκο χυμό, θα παράσχει στο σώμα τη δόση βιταμινών.
Περπάτημα
Εάν έχετε μια καθιστική δουλειά, τότε, αφήνοντας το σπίτι, δοκιμάστε ένα μέρος του τρόπου - ιδανικά, ένα μεγάλο - με τα πόδια. Η πρωινή βόλτα θα σας χαρίσει χαρά και θα σας βοηθήσει να μπείτε στη λειτουργία εργασίας χαρούμενα και με χαμόγελο.