Περίπου το 20% των γυναικών είναι τυχεροί - δεν έχουν αισθανθεί ποτέ τη "γοητεία" του PMS, που δεν μπορείτε να πείτε για τους άλλους. Το 1948, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι δεν είναι επιβλαβής χαρακτήρας, αλλά οι ορμόνες είναι οι ένοχοι των διακυμάνσεων της διάθεσης, της υστερίας, των ιδιοτροπιών κτλ.
Οι αιτίες του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου
Μέχρι τώρα, οι επιστήμονες δεν έχουν καταλήξει σε συναίνεση, οπότε εντοπίζουν τους 2 συνηθέστερους λόγους:
- Χαμηλά επίπεδα προγεστερόνης και περίσσεια οιστρογόνων στο σώμα. Αυτές οι ορμόνες επηρεάζουν άμεσα μερικούς τύπους πόνου, κατά πρώτο λόγο - το κεφάλι, και επίσης συμβάλλουν στην αλλαγή της διάθεσης.
- Δηλητηρίαση από το νερό, δηλαδή, παραβίαση στο σώμα του μεταβολισμού νερού-αλατιού.
Υπάρχουν επίσης απόψεις ότι το PMS δεν επηρεάζεται από την ποσότητα βιταμινών και θρεπτικών ουσιών.
Μορφές του PMS
Υπάρχουν 4 διαφορετικές μορφές αυτής της ασθένειας:
- Νευροψυχη. Αυτή η φόρμα σχετίζεται με τη συναισθηματική κατάσταση. Έτσι στα νεαρά κορίτσια αυτό εκδηλώνεται με επιθετικότητα, κλπ. Σε περισσότερες γυναίκες ενήλικες, αυτός ο τύπος PMS εκφράζεται σε κατάθλιψη, θλίψη, κατάθλιψη κλπ.
- Οδηγήσεις. Σε αυτή την περίπτωση, οι γυναίκες διόγκωσαν το στήθος, πρήξιμο του προσώπου, των ποδιών και της εφίδρωσης.
- Τσεφαλική. Προάγει την εμφάνιση κεφαλαλγίας, ζάλης, αδυναμίας και ναυτίας.
- Η πλημμυρισμένη. Η πιο κρίσιμη μορφή, η οποία εκφράζεται από τον πόνο στο στήθος, την αύξηση του καρδιακού ρυθμού, κλπ.
Πώς να επιβιώσετε από το PMS;
Εντελώς απαλλαγείτε από αυτό το πρόβλημα δεν λειτουργεί, αλλά είναι ακόμα δυνατό να ανακουφίσει την κατάστασή του.
- Προσπαθήστε να τρώτε, όσο πιο συχνά γίνεται, τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα. Έτσι, μπορείτε να απαλλαγείτε από ευερεθιστότητα.
- Δοκιμάστε αρκετές φορές την εβδομάδα για κατανάλωση σολομού ή τόνου, καθώς το ψάρι περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στη βελτίωση της ψυχολογικής κατάστασης και στη μείωση της κατάθλιψης. Όσον αφορά το κρέας, είναι καλύτερο να μην το χρησιμοποιήσετε σε τέτοιες ημέρες.
- Εξαίρεση για αυτήν την περίοδο από το μενού σας προϊόντα που περιέχουν πολύ αλάτι ή ζάχαρη. Και όλα, επειδή το αλάτι προκαλεί διόγκωση στο σώμα, και η ζάχαρη επηρεάζει άμεσα τις αλλαγές της διάθεσης.
- Προσθέστε στη διατροφή σας τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη Β6 και μαγνήσιο, μπορεί να είναι αμύγδαλα, μπανάνες, φασόλια και ηλιόσποροι. Αν αυτό το ποσό δεν είναι αρκετό, τότε πάρτε ειδικά φάρμακα.
- Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τρώνε πολλά φρέσκα λαχανικά και φρούτα, επειδή περιέχουν πολλές βιταμίνες, οι οποίες είναι πολύ απαραίτητες για το σώμα, ειδικά αυτή τη στιγμή.
- Όσο για τα επιτρεπόμενα ποτά, τότε προτιμάτε το τσάι και τους χυμούς, αλλά από τον καφέ είναι καλύτερα να αρνηθείτε, καθώς συμβάλλει στην αυξημένη νευρικότητα.
- Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι τα φάρμακα με γλυκονικό και ανθρακικό ασβέστιο βοηθούν στη μείωση του πόνου, την ανακούφιση από την ένταση των μυών και την εξάλειψη των σπασμών.
- Προσπαθήστε να προστατεύσετε τον εαυτό σας από οποιοδήποτε στρες, να συναντήσετε λιγότερο με ανθρώπους που σας ενοχλούν, μην ανακυκλώνετε,
καλύτερα να ξεκουραστείτε περισσότερο. - Μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα, καθώς συμβάλλουν στην εμφάνιση στο σώμα της ενδορφίνης ορμόνης, η οποία βελτιώνει την ευημερία. Κατά τη διάρκεια του PMS, πηγαίνετε στην κατάρτιση, μόνο η εκπαίδευση πρέπει να είναι ήπια. Καλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου βοηθά τη γιόγκα, αναπνευστικές ασκήσεις , κλπ. Εάν δεν θέλετε να παίξετε αθλήματα καθόλου, αντικαταστήστε το με το σεξ.
- Να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα, καθώς ο υγιής ύπνος σας βοηθά να χαλαρώσετε και να αποκτήσετε δύναμη.
Εάν κατά τη διάρκεια ενός PMS εμφανίσετε έντονο πόνο και ακόμη και εξασθενημένο, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που μπορεί να σας βοηθήσει με αυτό. Ίσως όλη η ευθύνη για την ορμονική αποτυχία ή άλλα σοβαρότερα προβλήματα υγείας.