Σε οποιαδήποτε ηλικία έρχεται η εμμηνόπαυση, πρέπει να παρακολουθείτε τα συμπτώματα της πορείας της και να είστε σίγουροι ότι ακολουθείτε τους κανόνες που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε την κατάσταση σε αυτή τη δύσκολη περίοδο. Με την εμμηνόπαυση, η ποσότητα ορμονών φύλου - οιστρογόνων και προγεστερόνων στο σώμα μιας γυναίκας μειώνεται δραματικά, οπότε η διατροφή πρέπει απαραίτητα να είναι σωστή και ισορροπημένη.
Πώς να φάτε με την εμμηνόπαυση;
Όταν η εμμηνόπαυση, οι γυναίκες πρέπει να έχουν μια σωστά οργανωμένη διατροφή. Αυτό δεν σημαίνει ότι είναι απαραίτητο να διατηρηθεί η διατροφή για αρκετούς μήνες και όλα, όχι. Η σωστή διατροφή πρέπει να τηρείται συνεχώς. Έτσι, κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης η διατροφή πρέπει να συμμορφώνεται με τους ακόλουθους κανόνες:
- Τρώτε λιγότερο λίπος. Στην εμμηνόπαυση, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να πάρει βάρος σε βάρος. Όλο το λίπος που συσσωρεύεται στο σώμα συλλέγεται στην κοιλιά, γεγονός που καθιστά την εμφάνιση μιας γυναίκας μη ελκυστική, εκτός από αυτό οδηγεί σε υπέρταση, αρτηριοσκλήρωση και σακχαρώδη διαβήτη .
- Να καταναλώνουν πολύ ασβέστιο. Αυτό είναι απαραίτητο για τα οστά που είναι πιο εύθραυστα κατά την εμμηνόπαυση. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή πολλά τρόφιμα πλούσια σε αυτό το στοιχείο.
- Να καταναλώνετε περισσότερο μαγνήσιο. Αυτό είναι απαραίτητο για να αποφευχθεί η εμφάνιση ευερεθιστότητας, άγχους, μεταβολές της διάθεσης και αϋπνίας.
- Περισσότερα βιταμίνη Ε. Η χρήση αυτής της βιταμίνης βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, όπως οι εξάψεις, η κολπική ξηρότητα και άλλες.
- Μην ξεχάσετε την πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη θα πρέπει να καταναλώνεται με τη μορφή κρέατος, ψαριών, αυγών και θαλασσινών τουλάχιστον 2 - 3 φορές την εβδομάδα.
- Για να χρησιμοποιήσετε ίνες. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, η δυσκοιλιότητα είναι συχνή, επομένως τα τρόφιμα δεν πρέπει να είναι μονότονα και περιλαμβάνουν τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.
Κατά κανόνα, είναι φρέσκα λαχανικά και φρούτα. - Περιορίστε την ποσότητα των γλυκών. Μην εγκαταλείπετε εντελώς το γλυκό, απλά πρέπει να μειώσετε την ποσότητα των εύπεπτων υδατανθράκων με τη μορφή ζάχαρης, σοκολάτας, μαρμελάδας και καραμέλας.
Εάν ακολουθήσετε τη σωστή διατροφή με την κορύφωση, θα σας βοηθήσει να επιβιώσετε από τα δυσάρεστα συμπτώματα που πηγαίνουν "πόδι σε βήμα" με την κορύφωση. Επιπλέον, τρώγοντας σωστά, μπορείτε να προστατεύσετε τον εαυτό σας από απροσδόκητες ασθένειες, οι οποίες τελικά εξελίσσονται σε χρόνια και προκαλούν πολλές ενόχληση.