Η διατροφή των γυναικών που σκοπεύουν να μείνουν έγκυες πρέπει να είναι ισορροπημένη και ορθολογική. Μια ειδική διατροφή πριν από την εγκυμοσύνη δεν είναι απαραίτητη, αλλά για να περιορίσετε τον εαυτό σας στην κατανάλωση λιπαρών και τηγανητών τροφών θα πρέπει να - θα βοηθήσει να μην κερδίσετε επιπλέον κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Η σωστή διατροφή είναι ένα από τα σημαντικότερα στοιχεία της επιτυχούς πορείας και της έκβασης της εγκυμοσύνης, του τοκετού και της εμβρυϊκής ανάπτυξης. Μέχρι τη γέννηση, η ανάπτυξη του παιδιού εξαρτάται αποκλειστικά από τη διατροφή της μητέρας. Η σωστή ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα αποτρέψει τον κίνδυνο διαφόρων προβλημάτων όπως οίδημα, υπέρταση, διαβήτη εγκύων γυναικών κλπ. Ένα παιδί με τη σειρά του δεν θα υποφέρει από αλλεργίες και υπερβολικό βάρος.
Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι η υπερβολική αύξηση του σωματικού βάρους καθώς και η έλλειψη είναι ένας αρνητικός παράγοντας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο οργανισμός της μελλοντικής μητέρας παρέχει κυρίως εμβρυϊκή διατροφή και αν η μητέρα δεν έχει αρκετό για φαγητό, τότε αυτό δεν θα επιτρέψει στο έμβρυο να αναπτυχθεί σωστά. Μια μητέρα που δεν τρώει αρκετά, κινδυνεύει να γεννήσει ένα παιδί με ανεπαρκές σωματικό βάρος, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σωματικά και ψυχολογικά προβλήματα. Η ανεπαρκής διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλική βλάβη και μεταβολικές διαταραχές. Όσον αφορά την υπερβολική διατροφή, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε δυσάρεστες συνέπειες. Εάν η μητέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αποκτά γρήγορα βάρος, ο κίνδυνος ανάπτυξης διαβήτη εγκύων αυξάνεται, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει στη γέννηση παιδιού με υπερβολικό βάρος (περισσότερο από 4 κιλά). Έτσι η γέννηση μπορεί να περάσει πιο δύσκολη, λόγω του μεγάλου μεγέθους του εμβρύου, και το βάρος που θα αποκτηθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μετά τον τοκετό θα είναι πιο δύσκολο να απορριφθεί. Η βέλτιστη αύξηση βάρους εξαρτάται από το αρχικό βάρος της μέλλουσας μητέρας. Το λιγότερο βάρος πριν από την εγκυμοσύνη, τόσο περισσότερο μπορείτε να κερδίσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Υπάρχει ένα πρόγραμμα βέλτιστης αύξησης βάρους, και αν προσπαθήσετε να τηρήσετε αυτό, δεν θα έχετε προβλήματα με τον τοκετό. Στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, το κέρδος βάρους δεν θα πρέπει να υπερβαίνει τα 1,5 κιλά, στο δεύτερο τρίμηνο, 5 κιλά, και στο τρίτο τρίμηνο - 4 κιλά. Κατά μέσο όρο, μια εβδομάδα δεν πρέπει να κερδίσετε περισσότερα από 300 γραμμάρια. Η επιτρεπόμενη θερμιδική πρόσληψη ανά ημέρα είναι 2000 kcal. Κατά την περίοδο του θηλασμού, η ποσότητα των θερμίδων μπορεί να αυξηθεί κατά 500-700 kcal.
Διατροφή για τις μέλλουσες μητέρες
Ο έλεγχος του βάρους σας θα βοηθήσει στη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Οι γιατροί δεν συνιστούν να αλλάζουν καρδιακά η συνήθης διατροφή, πρέπει να ακούσετε το σώμα σας και υπάρχει αυτό που απαιτεί. Το κύριο πράγμα είναι να μην υπερφαγία, διότι στη θέση όπου η μελλοντική μητέρα είναι, πρέπει να φάτε όχι για δύο, αλλά για δύο - για τον εαυτό σας και το παιδί. Η δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (ειδικά για τις γυναίκες μετά από 30) πρέπει να είναι μέτρια, να περιέχουν στη διατροφή τους όλα τα απαραίτητα συστατικά
Εκτός από τα φρούτα και τα λαχανικά, η βάση του μενού διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να είναι το κρέας, τα δημητριακά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα έλαια. Τώρα, περισσότερα για κάθε προϊόν.
Το κρέας είναι η πηγή ζωικών πρωτεϊνών, βιταμινών και ιχνοστοιχείων. Οι πρωτεΐνες που περιέχονται στο κρέας δημιουργούν ένα δομικό υλικό για τους ιστούς και τα όργανα του εμβρύου. Το κρέας συνιστάται να καταναλώνετε ποικιλίες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, βρασμένες, ψημένες ή ατμισμένες. Προτιμάται το μοσχάρι, το άπαχο χοιρινό και το κοτόπουλο. Μπορείτε επίσης να φάτε κρέας κουνελιού.
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα αποτελούν πηγή ασβεστίου. Το ασβέστιο είναι ένα από τα συστατικά του σχηματισμού μιας ισχυρής βάσης στήριξης, δηλ. ο σκελετός του εμβρύου. Τα πιο χρήσιμα γαλακτοκομικά προϊόντα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι το κεφίρ, το τυρί cottage και τα σκληρά τυριά.
Τα δημητριακά είναι μια πηγή βιταμινών και ιχνοστοιχείων και η ποσότητα των υδατανθράκων και των φυτικών πρωτεϊνών που είναι απαραίτητες για μια έγκυο γυναίκα περιέχεται σε κοκ. Τα σιτηρά συνιστώνται να χρησιμοποιούν τους ακόλουθους τύπους: πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, καλαμπόκι και σκούρο ρύζι.
Έλαια - ελαιόλαδο, ηλίανθος, καλαμπόκι και λινάρι. Αυτά τα έλαια πρέπει να προστεθούν στην καθημερινή διατροφή μιας εγκύου γυναίκας, σαλάτες εποχής, προσθέστε σε άλλα πιάτα. Συνιστάται επίσης να πιείτε ένα άδειο μπολ φυτικού ελαίου με άδειο στομάχι. Αυτά τα έλαια περιέχουν βιταμίνη Ε, η οποία είναι απαραίτητη για να φέρει ένα μωρό.
Τα τρόφιμα τρώγονται καλύτερα στο σπίτι, τα τρόφιμα που αγοράζονται περιέχουν διάφορα συντηρητικά, η χρήση των οποίων δεν θα ωφελήσει το έμβρυο. Συνιστάται να αποκλείσετε από τη διατροφή μαγιονέζα, σάλτσες, λουκάνικα, λουκάνικα, καπνιστά τρόφιμα και αλμυρά.
Το νερό μπορεί να πιει στην επιθυμητή ποσότητα, αλλά εάν υπάρχει οίδημα, είναι επιθυμητό να μειωθεί η ποσότητα του υγρού που πίνετε στο 1 λίτρο ανά ημέρα.
Μια δίαιτα χωρίς αλάτι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα είναι ένα εξαιρετικό προληπτικό εργαλείο που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την περίσσεια κιλών και να απομακρύνετε την περίσσεια νερού από το σώμα. Μια δίαιτα χωρίς αλάτι σημαίνει πλήρη άρνηση αλατιού με τη μορφή προϊόντων αλάτισης, η παραγωγή αλατιού θα γίνεται μόνο από προϊόντα και το αλάτι θα περιέχεται σε όλα σχεδόν τα προϊόντα αλλά σε διαφορετικές ποσότητες.
Διατροφή μετά την εγκυμοσύνη
Η δίαιτα για απώλεια βάρους σε αυτή την περίοδο δεν συνιστάται, αλλά υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που πρέπει να ακολουθηθούν. Για παράδειγμα, για να αρχίσετε να τρώτε μετά τον τοκετό είναι απαραίτητο από μικρές δόσεις, υπάρχουν 4-5 φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες, επίσης η βάση του μερίσματος θα πρέπει να αποτελείται από υγρά πιάτα, και είναι καλύτερα να πίνετε μόνο. Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, θα πρέπει να μην καταναλώνετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
Ευχόμαστε οι μελλοντικές μητέρες να γεννήσουν όμορφα και υγιή παιδιά, ελπίζουμε ότι οι συμβουλές μας θα σας βοηθήσουν!