Μηνιαία γίνεται συχνά μια δύσκολη στιγμή για μια γυναίκα. Η απώλεια αίματος, ο πόνος, οι αλλαγές στο συνήθη ορμονικό υπόβαθρο - όλα αυτά δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να επηρεάσετε τη διάθεση και την ευημερία. Αυτή τη στιγμή, θέλετε να ξαπλώνετε, να λυπάστε για τον εαυτό σας, να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι. Αλλά είναι δυνατόν να πάτε στο γυμναστήριο με μηνιαία και τρένο;
Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, η πιο δύσκολη περίοδος είναι συνήθως στην αρχή. Επομένως, το ερώτημα αν είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε την πρώτη ημέρα της εμμήνου ρύσεως, είναι καλύτερα να απαντήσετε αρνητικά. Είναι απαραίτητο να δοθεί στο σώμα τουλάχιστον λίγο για να συγκεντρώσει δύναμη.
Μπορείτε να εκπαιδεύσετε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως εάν η γυναίκα δεν εμφανίζει έντονο πόνο ή δυσφορία. Αλλά η ένταση της εκπαίδευσης θα πρέπει να μειωθεί τουλάχιστον κατά το ένα τρίτο. Ο οργανισμός αυτή τη στιγμή δεν είναι ακόμα αρκετά "από μόνη της".
Αυτή τη στιγμή, πρέπει να σκεφτείτε προσεκτικά κατά την επιλογή των κατάλληλων ασκήσεων. Να εκπαιδεύσει κατά τη διάρκεια των μηνών στο γυμναστήριο θα πρέπει να είναι πολύ προσεκτικοί. Από το φορτίο ισχύος, δεν πρέπει να διστάσετε να αρνηθείτε. Η αερόβια άσκηση είναι επίσης πολύ δύσκολη αυτές τις μέρες: το αίμα είναι ασθενώς κορεσμένο με ερυθροκύτταρα και οι αισθήσεις δεν είναι οι πιο ευχάριστες. Αλλά μπορείτε να το κάνετε λίγο, χωρίς δυσφορία.
Ωστόσο, είναι αδύνατο να αντληθεί ο τύπος: αυτό θα προκαλέσει αναπόφευκτα εντονότερη αιμορραγία, η οποία στο μέλλον μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα στο γυναικείο μέρος - για παράδειγμα, με τη μορφή ενδομητρίωσης.
Το τρέξιμο με άνετο ρυθμό είναι πολύ χρήσιμο για τον πόνο και ως εκ τούτου, αντίθετα, μπορεί ακόμη και να συνιστάται σε κρίσιμες ημέρες . Επίσης, αφαιρέστε τον πόνο θα σας βοηθήσει να τεντώσετε ασκήσεις.
Τι γίνεται αν μια γυναίκα θέλει να συνεχίσει τις σπουδές της ακόμη και κατά την περίοδο της εμμήνου ρύσεως;
Εάν μια γυναίκα αποφασίσει να μην εγκαταλείψει την εκπαίδευση, είναι απαραίτητο να μειωθεί τόσο το φορτίο όσο και η ένταση των τάξεων, ο ρυθμός πρέπει να είναι μέτριος, το φως των ρούχων και η αίθουσα να είναι κορεσμένα με αέρα. Κατά την εμμηνόρροια, ο εφίδρωση είναι πολύ πιο έντονος από ό, τι στις κανονικές ημέρες, και η ανάγκη για καθαρό αέρα είναι υψηλότερη. Αν είναι βουλωμένη στην αίθουσα εκγύμνασης, το κορίτσι μπορεί να γίνει άρρωστο.
Μπορώ να ασκώ κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως;
Ωστόσο, μόνο το ερώτημα εάν είναι δυνατόν αυτό το κορίτσι να εκπαιδεύσει κατά τη διάρκεια της περιόδου, μπορεί μόνο να απαντήσει στο γιατρό. Υπάρχουν προφανείς αντενδείξεις. Για παράδειγμα, η περίοδος εφηβείας. Αυτή τη στιγμή, θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα "για ένα μήνα", διαφορετικά η εκπαίδευση μπορεί να αντανακλά απρόβλεπτα στο σχηματισμό του σώματος του κοριτσιού.
Οι αντενδείξεις περιλαμβάνουν τόσο γνωστά προβλήματα όπως η τσίχλα και άλλα, ακόμη και μικρά, φλεγμονώδη φαινόμενα στα γεννητικά όργανα ή η πρόσφατα μεταφερθείσα λοίμωξη.
Σε περίπτωση που ο κύκλος τείνει να αδέσποτα, αν η μηνιαία ασυνήθιστα έντονη ή πολύ οδυνηρή, ίσως, είναι καλύτερα να εγκαταλείψει την κατάρτιση, επίσης.
- Δεν μπορείτε να συμμετάσχετε στο γυμναστήριο και αμέσως μετά την έκτρωση - μέχρι τον επόμενο μήνα.
- Έτσι, οι κανόνες για όσους θέλουν να συμμετάσχουν στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας.
- Μην υπερέχετε το σώμα σας.
- Συνιστάται να φοράτε άνετα, χαλαρά και ελαφρά ρούχα.
- Είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα δωμάτιο με καλό εξαερισμό.
- Πάρτε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό: η αφυδάτωση αντενδείκνυται αυτές τις μέρες!
- Ξεκινήστε με το τέντωμα.
- Εάν εξακολουθείτε να έχετε δύναμη, μπορείτε να ασχοληθείτε λίγο με έναν άνετο ρυθμό.
Η καλύτερη εκπαίδευση σε αυτή την κατάσταση είναι το περπάτημα, το τρέξιμο με αργό ρυθμό, το ποδήλατο, το κολύμπι ή το aqua aerobics.
Όσοι ακολουθούν τις συστάσεις που περιγράφονται παραπάνω θα καταφέρουν να ασκούν σωστά και με ασφάλεια την άσκηση κατά τη διάρκεια των περιόδων. Είναι πολύ σημαντικό να τηρήσετε τους κανόνες, ώστε να μην βλάψετε το σώμα σας και να μην προκαλέσετε βλάβη στην υγεία. Το σημαντικό είναι ότι οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται ομαλά και εντατικά, χωρίς βιασύνη, χωρίς βιασύνη οπουδήποτε.