Τα καθαρτικά με δυσκοιλιότητα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να αντιμετωπίσουν τις συνέπειές τους. Αλλά τι να κάνετε για να εξαλείψετε την αιτία τους, να ομαλοποιήσετε τον τόνο του εντέρου και να ενεργοποιήσετε την περισταλτικότητα; Αυτό το αποτέλεσμα θα βοηθήσει στην επίτευξη ειδικών ασκήσεων από τη δυσκοιλιότητα .
Ασκήσεις στο πίσω μέρος
Είναι πολύ χρήσιμο να κάνετε θεραπευτική γυμναστική το πρωί. Οι ασκήσεις για τη βελτίωση της εργασίας των εντέρων με δυσκοιλιότητα το πρωί θα πρέπει να εκτελούνται ξαπλωμένες στο πίσω μέρος. Τα πιο αποτελεσματικά από αυτά είναι:
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στον ομφαλό και ανασηκώστε βαθιά. Κατά την εκπνοή τραβήξτε έντονα το στομάχι και σπρώξτε το με τα δύο χέρια.
- Πάρτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας με την εκπνοή και τεντώστε τα χέρια σας επάνω, τραβώντας την κοιλιά σας.
- Εναλλακτικά, λυγίστε τα πόδια στα αρθρώσεις του γόνατος, ολισθαίνοντας με τα πόδια σας στην επιφάνεια του κρεβατιού, και στη συνέχεια λυγίστε και τα δύο πόδια και τεντώστε τα γόνατά σας στον ομφαλό.
- Εισπνεύστε και εκπνέετε την κίνηση των "ψαλιδιών" με ίσια πόδια.
Τέτοιες ασκήσεις για τα έντερα με δυσκοιλιότητα πρέπει να επαναλαμβάνονται 5 φορές. Εάν είναι δύσκολο για εσάς να κάνετε αυτόν τον αριθμό επαναλήψεων, ξεκινήστε με ένα μικρότερο. Κατά την εμφάνιση οποιωνδήποτε δυσάρεστων αισθήσεων είναι απαραίτητο να σταματήσετε να κάνετε ή να κάνετε ιατρική γυμναστική.
Ασκήσεις στο στομάχι
Βελτιώστε γρήγορα το έργο των οργάνων της παροχής αίματος και των εντέρων με ασκήσεις δυσκοιλιότητας που εκτελούνται στην κοιλιά. Υπάρχουν μόνο δύο από αυτά:
- Βούρτσες των βραχιόνων που τίθενται κάτω από τους ώμους, χωρίς να τους σχίζει, να στέκονται σε ένα πηχάκι πάνω σε носочки, και να τεντώνεται από ένα κεφάλι σε ένα πόδι. Μπορείτε να αλλάξετε τη θέση όχι νωρίτερα από 15 δευτερόλεπτα.
- Στην έμπνευση, εκτελέστε την εναλλακτική ανύψωση του αριστερού χεριού με το δεξί πόδι και το δεξί χέρι με το αριστερό πόδι. Κατά την εκπνοή, ομαλά βυθίζετε στο πάτωμα.
Κάνετε αυτές τις ασκήσεις ενάντια στη δυσκοιλιότητα αργά, χωρίς αιχμηρές ραβδώσεις.
Μόνιμες ασκήσεις
Πριν από τη διεξαγωγή θεραπευτικών ασκήσεων με δυσκοιλιότητα σε μόνιμη θέση, μοιάζουν με τον τόπο για 2 λεπτά. Μετά από αυτό:
- Διαδώστε τα πόδια σας μακριά από το πλάτος του ώμου, πάρτε μια πολύ βαθιά αναπνοή και σκαρφαλώστε κάτω στην εκπνοή, παραμένοντας σε ολόκληρο το πόδι. Για ισορροπία, μπορείτε να κολλήσετε σε μια καρέκλα.
- Βάλτε τα πόδια σας μαζί, τοποθετήστε τα χέρια σας στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Ανυψώστε εναλλάξ ίσια πόδια προς τα εμπρός και επεκτείνετε στα πόδια με τα χέρια σας.
Συμπληρώστε ένα τέτοιο συγκρότημα με ένα λεπτό της συνήθους βάδισμα στο σημείο και ένα λεπτό με τα πόδια με το τροχαίο από το δάχτυλο στο τακούνι. Μετά από αυτό, φροντίστε να πίνετε ένα ποτήρι κρύο νερό.
Επαναλάβετε τις ασκήσεις κάθε μέρα. Αντενδείξεις για την απόδοση αυτής της γυμναστικής είναι:
- ελκώδης κολίτιδα .
- αύξηση της θερμοκρασίας.
- πόνος στα έντερα.
- ασθένειες στο στάδιο της επιδείνωσης.